减少妈妈们全身各种疼痛的症状，明显缓解便秘及身体水肿情况。

预防或治疗妊娠期糖尿病。 改善孕妈妈的心情，减少抑郁发生。

保持身形，合理控制孕期体重增长。

提高睡眠质量。

定期合理的运动可以提高肌肉力量，增强耐力，在自然分娩时提高应对分娩疼痛的能力，顺利分娩。

关节 ，孕期的关节韧带因为激素分泌的关系会变得比较松弛，关节活动度较孕前有所增加，也变得更容易受伤。所以，在孕期，妈妈运动需要注意避免剧烈运动，以免受伤。

重心 ，妈妈因为怀孕的关系，身体重心会前移。对关节和肌肉产生更大的压力，尤其是骨盆和背部。特别是妊娠后期，妈妈常常会发生重心不稳的情况。所以，运动时候千万注意不要摔倒，避免受伤。

心肺功能 ，因为妈妈在孕期体重会有所增加，所以运动后肌肉的氧气和血流量会上升得更快。这也是为什么很多妈妈觉得，相同的运动量，孕期运动心率变得更快了。所以建议妈妈在孕期运动是根据自己的身体情况适当调整，以自己可承受的运动强度为宜。

 有流产、早产症状 的或 正在接受治疗 的妈妈。

心肺功能较差 ，经过医生评估后不适宜参加孕期运动的妈妈。

多胎妊娠的妈妈 可参加一些日常活动，但不宜强度过大。

前置胎盘或曾有过阴道流血的妈妈 ，如目前没有症状，可参加日常活动，但需控制运动量。

严重贫血、先兆子痫等严重孕期并发症 的妈妈。

走路 ，这是一种几乎人人都可以参与的孕期运动，让全身都得到了锻炼。妈妈们可以循序渐进，如果可以，速度达到5公里/小时，可以得到很好的运动效果。但是强度和时间需因人而异，孕前毫无运动基础的妈妈们，完全可以从0开始，逐渐增加运动量。

游泳 ，这也是对孕妈妈非常有好处的一项运动。因为可以锻炼到全身肌肉，因为水的浮力，在运动过程中也可以避免因为孕期体重增加而给关节带来的压力而引起受伤。但是妈妈们在选择泳池的时候需要综合评估设施环境，更衣或在游泳池边上走的时候一定要注意安全哦。

跑步 ，如果妈妈们孕前就有跑步习惯，可千万不要因为怀孕而中断哦。只要医生评估妈妈的身体和宝宝健康，妈妈们完全可以继续坚持，相信未来的宝宝也会是个运动健将呢。

瑜伽或其他伸展类运动 ，此项运动除了可以放松肌肉外，很多孕期瑜伽都有专为将来自然分娩做准备的动作和练习。但是需要提醒妈妈的是，因为瑜伽的动作幅度较大，如果姿势有误反而容易引起妈妈受伤。所以个人并不建议妈妈们在家里跟着视频自行练习，还是比较建议妈妈们在专业的瑜伽教练指导下进行锻炼。

运动开始前注意事项：

每次 活动前注意热身5-10分钟 ，以保障妈妈们的孕期安全。所用的方法，可以以拉伸或慢走为主，避免肌肉在运动过程中感到僵硬和疼痛。在运动后，通过慢慢减少运动量的方式，让心率和呼吸逐渐恢复到运动前，注意进行5-10分钟的再次拉伸进行恢复。

通常 建议中等强度的运动在孕16周-32周间进行 ，如有专业教练和医师指导，可持续整个孕期，什么是中等强度的运动呢？简单的评估方法可以是，你在运动的时候可以和爸爸说话，但是唱不了歌。

 有较大垂直高度差的运动 ，如滑雪速降等，首先容易引起重心不稳，难以保持平衡，很多此类活动的运动场地的海拔通常较高，容易引起高原反应，就像我们前面提到的，孕妈妈的心肺功能有所下降，这样的运动可能会让妈妈变得呼吸困难，引起缺氧。 

有较多跳跃的运动 ，可能会引起摔倒等不安全的情况发生，当然，许多健身达人妈妈除外，因为Dr徐的教练一直到分娩都在坚持带教。

避免潜水等 ，因为深海的水压可能会给腹中宝宝带来风险。

极端气候下避免户外运动 ，比如严寒或特别炎热的天气下，可能会让宝宝不适。

当然，以上只是针对大部分妈妈的运动意见，如果有的妈妈孕前就是运动员或有非常好的运动习惯和能力，只需要告诉医生，进行综合评估后，依然可以保持孕前的运动习惯和强度。

运动前和运动后务必做好热身和拉伸活动 ，避免受伤。