常言道， 人活百岁， 不同的人有不同的“精彩”。 是选择唱曲跳舞？ 还是行动不便，疾病缠身？ 是选择吃好睡好？ 还是食不下咽，夜不能寐？ 老年人自身免疫力较低， 重视健康问题 对于老年人尤为重要！ 具体应该注意些什么呢？ 我们一起来看看吧~

01  积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

02   合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

03   适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。 上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。 每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。 高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。 警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中； 同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

07 定期监测血糖

老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。 糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。 老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。

08   预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

09   关注脑卒中早期症状，及早送医

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

10   重视视听功能下降

避免随便挖耳； 少喝浓茶、咖啡； 严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证； 力求相对安静的生活环境。 听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。 定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11   重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签； 每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞； 及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

12   预防跌倒

13   预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

14   预防压力性尿失禁

15   保持良好心态，学会自我疏导

16   预防阿尔茨海默病的发生发展

17   合理用药

18   定期体检

19   外出随身携带健康应急卡

20   其他

而且还要关注老年人常见的意外风险，及时规划，可以配置一份意外险。

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