作为上班族的一员，每天都是披星戴月，早上天还没亮就要赶地铁，晚上还要加班到深夜，真的是辛苦，但我还是想告诉大家，工作确实辛苦，但谁让我们还有梦想呢！而且现在又多了一个理由，每天走一万步可以降低死亡率，是不是上班的路上就没那么痛苦了？

英国牛津大学流行病学家发现一种简单方法可显著降低生病与死亡风险，即每天步行1万步。增加步行数，不必局限于健身房，把走路融入日常生活反而更利于坚持，如带宠物散步，每天在小区逛逛或午休时散步等。

这项为期15年的追踪调查选取了3000名男女参与者，他们在研究之初的平均年龄为58.8岁。他们在身上携带了计步器，以收集每天的步行数据。分析结果显示：长期久坐的人如果每天步行数增至1万步，他们因为各种原因而死亡的风险会下降46%。即使步行数不到1万，身体也受益。每天步行数增至3000步，每周5天，也会让疾病死亡率下降12%。在研究期内，步行数越少死亡率越高，而步行数增加，死亡率会逐级下降。

发表在《公共科学图书馆期刊•综合》上的这项研究表明：多走路能让人活得更长且能预防疾病，运动应被视为延长寿命的有益方式。

那么我们每个人每天都需要走一万步吗？当然不是，这是因人而异的，而且绝对不是越多越好，当步数超过一个值以后肯定效果就不明显了，而且会有副作用。

先说结论，每天走 7000 步到 7500 步就能降低全因死亡率。

一项研究以佩戴仪器和随访调查了2110名成年人（平均 45.2 岁），统计显示每天至少走 7000 步以上的人的死亡风险比走得不到 7000 步的人低约 50% 到 70%，每天走超过 10000 步并不会进一步降低死亡风险，行走速度的快慢与降低死亡风险的效果没有统计关联。

另一项研究考察了 2000 多人的习惯性身体活动与健康状态之间的关联，认为中等强度的身体活动是提高心肺健康水平的最有效方法，其中给出了日平均步行从约 7700 步增加到约 12000 步带来的体能上升的统计数据。

每增加 1 分钟中等强度至剧烈运动，改善体能的效果相当于增加步行约 3 分钟，可抵消久坐不动约 14 分钟的负面影响。

看来，从 7000 步增加到 10000 步仍可带来部分生理指标的改善，但也提高了因运动而受伤或在户外被交通工具撞击的概率，但总体来说还是利大于弊的。